De lumbale wervelkolom of de onderrug is waar de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven pijn zullen ervaren. In deze hectische wereld, waar mensen dag en nacht werken, uren achter een computerscherm zitten of veel moeten tillen. Het zal zeker gebeuren en in plaats van pijnstillers te nemen, zijn er enkele zeer gemakkelijke yogahoudingen die je kunt doen om jezelf van deze pijn te verlichten. In sommige gevallen kan de pijn zelfs helemaal verdwijnen! Oefen deze drie meest voorkomende yogahoudingen die helpen om voor altijd van je pijnlijke rug af te komen:
-
SPHINX POSE:
Deze houding helpt bij het afzwakken van de wervelkolom en stimuleert het sacrale-lumbale gebied. Wanneer we lang zitten, wordt onze onderrug plat en het resultaat is een pijnlijke rug. Sphinx pose stelt je lichaam in staat om de normale lagere kromming van je rug te bereiken. Ga voor deze pose op de buik liggen, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de ellebogen onder de schouders gedrukt. Als je een verhoogde druk voelt, beweeg dan de ellebogen in voorwaartse richting. Blijf deze houding 2-3 minuten vasthouden en ontspan met je bovenlichaam naar de grond zakkend.
-
CAT AND COW POSE:
Het biedt de juiste rek aan de wervelkolom met volledige extensie en flexie. Het zorgt ervoor dat de wervelkolom de juiste mobiliteit kan ondergaan. Het helpt ook bij het verlichten van de spanning in de onderrug. Het zorgt ervoor dat de ruggengraat een neutrale positie kan bereiken, niet te rond of te gebogen. Begin deze pose met handen en voeten op de mat met de schouders over de polsen en de heupen over de knieën. Adem nu in en adem langzaam uit met het hoofd naar de grond gericht, wat de kattenhouding is. Adem in met hoofdlift, borst en staartbeen naar het plafond gericht; de koehouding. Houd deze positie 2-3 minuten vast.
-
DOWNWARD FACING DOG:
Soms treedt pijn in de rug op vanwege de strakke kuiten en hamstrings. Met de Downward Dog Houding kan je de kuiten en hamstrings strekken, met een ontspannen gevoel over de achterkant van je benen. Als je extra strakheid voelt, kun je de knieën iets buigen om comfortabel te blijven tijdens deze pose. Plaats je handen op de grond, zit op je knieën. Til nu de heupen op en druk deze naar achteren om een Downward Dog Positie te bereiken. Strek en rek langzaam je been en breng je hielen dicht bij de grond.
Als je honden hebt, doen ze hier graag aan mee, dus waarom zou je er geen familieaangelegenheid van maken!
CONCLUSIE:
Oefen deze houdingen regelmatig om van je rugpijn af te komen en te genieten van een gezond leven zonder enig ongemak.
Als je niet zeker bent van deze houdingen of ze zelf wilt proberen, kom dan naar een van onze yoga retreats en leer alle basis yogahoudingen in een comfortabele en ontspannen omgeving.
En onthoud de 3 gouden regels bij het beoefenen van yoga, zodat je jezelf geen pijn doet! Doe het niet te veel, concentreer je en egaliseer je verwachtingen!
