Es gibt viele verschiedene Arten von Yogastellungen, die von Yogis auf der ganzen Welt praktiziert werden. Für Anfänger gibt es ein paar gängige Yogastellungen, die sehr beliebt sind, während es für erfahrene Yogis eine andere Reihe von Yogastellungen gibt, die leicht praktiziert werden können.
Während unserer Yoga-Retreats in Spanien üben wir viele verschiedene Posen, aber es gibt immer die Favoriten unserer Kunden. Wir haben festgestellt, dass jedes Mal, wenn wir einen Kurs geben, die meisten nach diesen 3 bestimmten Posen fragen, also dachten wir, wir teilen sie hier mit Ihnen.
Diese Yogastellungen sind eine Mischung aus verschiedenen Yogastufen – Anfänger, Fortgeschrittene und Profis.
HERABSCHAUENDER HUND: (DOWNWARD DOG)
Sie ist eine der häufigsten Yogahaltungen, die von allen Yogis auf verschiedenen Ebenen praktiziert wird. Sie ermöglicht es Ihnen, den gesamten Ober- und Unterkörper effektiv zu dehnen. Sie wirkt sich auf die Dehnungsfähigkeit der Waden, Arme, Kniesehnen und Rückenmuskeln aus und stärkt die Arm- und Beinmuskeln sowie die Bauchmuskeln.
Für diese Pose müssen Sie Ihre Haltung mit allen Vieren auf dem Boden einnehmen und die Hände leicht in Vorwärtsrichtung platzieren. Heben Sie nun die Knie vom Boden ab und halten Sie die Beine und den Rücken gerade, so dass der Körper eine vollständige, auf dem Kopf stehende V-Stellung einnimmt. Erinnern Sie sich daran, „auszuatmen und zu entspannen“, um die Muskeln wirklich bis zum Maximum zu dehnen!
JANU SIRSASANA:
Auch bekannt als Vorwärtsbeuge vom Kopf zum Knie. Diese Yogastellung wird auch als Twist-Pose bezeichnet. Sie ist sehr empfehlenswert für Anfänger und Fortgeschrittene. Für diese Pose müssen Sie gerade sitzen und ein Bein nach vorne ausstrecken. Bringen Sie nun Ihren Kopf in die Nähe des Knies Ihres gestreckten Beins. Sie hilft dabei, den Rücken, die Wirbelsäule, die Schultern und die Kniesehne zu dehnen. Sie verschafft Erleichterung bei Kopfschmerzen und Menstruationsbeschwerden.
BHUJANGASANA:
Auch als Kobra-Pose bekannt, wird diese Pose von Anfängern, Fortgeschrittenen und erfahrenen Schülern praktiziert. Es ist die berühmteste Rückbeugen-Pose, die die Wirbelsäule vollständig dehnt und dabei hilft, die Lungen und den Brustkorb zu öffnen. Sie strafft das Gesäß und dehnt die Schultern und den Bauch vollständig. Legen Sie sich für diese Haltung mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und strecken Sie die Beine aus. Stützen Sie die Ellbogen an den Seiten ab, während Sie den Körper langsam vom Boden abheben. Halten Sie diese Position, während Sie langsam ein- und ausatmen, um sich weiter zu entspannen und Ihr Herz und Ihre Lungen noch weiter zu öffnen.
FAZIT:
Obwohl es Tausende von Yogastellungen gibt, stellen wir fest, dass unsere Kunden immer wieder zu diesen 3 beliebten Yogastellungen zurückkehren. Wenn Sie diese beliebten Yogastellungen häufig üben, werden Sie letztendlich eine vollständige Flexibilität mit Kraft für Ihren gesamten Körper genießen.
Sie sollten zusammen mit anderen (vielleicht etwas schwierigeren?) Haltungen geübt werden, damit Sie alle Muskeln in Ihrem Körper dehnen, nicht nur die, mit denen Sie sich gut fühlen!
Wenn Sie Yoga lernen möchten oder bereits Erfahrung haben, aber Ihr Wissen auffrischen möchten, besuchen Sie doch einen unserer Retreats. Sie werden von der Natur und von Gleichgesinnten umgeben sein, und da es in Spanien ist, können Sie gleichzeitig an Ihrer Bräune arbeiten!
